Hogyan használjuk a masszázsgörgőt az izmok egészséges és rugalmasságának megőrzéséhez

A zsírvesztés hüvelykenként

Hogyan használjuk a masszázsgörgőt az izmok egészséges és rugalmasságának megőrzéséhez

Hogyan használjuk a masszázsgörgőt az izmok egészséges és rugalmasságának megőrzéséhez Miért használjon masszázsgörgőt A zsírvesztés hüvelykenként hengerrel végzett masszázs technikáját saját myofascialis felszabadulásnak SMR nevezzük.

Ez abból áll, hogy nyomást gyakorolnak a különböző izomcsoportokra, a görgőt megnyomják saját testük súlyával és lassan gördülnek alá.

Николь попыталась мысленно представить разумных муравьев или термитов, сооружающих космический корабль. Она улыбнулась воображаемой картине. - И все эти Носители просто путешествуют от Узла к Узлу. - спросила она, меняя тему.

Ennek a technikának a hatása összehasonlítható egy olyan masszőr hatásával, aki szorítja az izmokat, hogy ellazítsák őket és javítsák a a zsírvesztés hüvelykenként. A myofascialis relaxáció technikájának pozitív hatásai pedig nem kisebbek, mint a masszázs hatásai.

Megtudhatjuk, milyen előnyökkel járhat, ha az edzéshez gördülést ad a görgőn. Az izmok stresszoldása Ülő munka, stressz, időskor - mindez csökkenti az izmok rugalmasságát, merevvé teszi őket és korlátozza az ízületek mobilitását.

Az izmok elveszítik nedvességüket, keresztirányú rostokat képeznek, amelyek elpusztítják szerkezetüket és csökkentik a mobilitást.

Miért használjon masszázsgörgőt

A masszázsgörgő mély hatása biztosítja a normális vérkeringést és az izomtáplálást, helyreállítja a normális felépítést és mozgékonyságot. Az önmasszázs fokozatosan helyreállítja az izmok egészségét, puhává és rugalmassá teszi őket. A kiváltó pontok megszűnnek A kiváltó pontok olyan összenyomott izomrostok, amelyek gátolják a véráramlást, megakadályozva, hogy az izomrégió elegendő oxigént és tápanyagot kapjon.

Николь застыла. - Ты забыла расписаться, - проговорил человек, протягивая документы - Безусловно, - ответила та, с шиком проставляя на бумаге свой идентификационный номер. И менее чем через минуту Николь оказалась за пределами дома, где провела в заточении несколько месяцев. Она глубоко вдохнула свежий воздух и направилась следом за Гарсиа по тропе к Сентрал-Сити. - Нет, - услыхала Николь голос Алиеноры, донесшийся из кармана.

Ugyanakkor anyagcsere-termékek és toxinok épülnek fel az izomban, fájdalmat, nyomást és görcsöket okozva. A kiváltó pontok akkor fordulnak elő, amikor edzés közben a zsírvesztés hüvelykenként terhelések jelentkeznek, a statikus helyzet hosszú ideig a zsírvesztés hüvelykenként, például a számítógépen végzett munka, stressz, rossz testtartás és egyéb tényezők esetén. Megszabadulni tőlük sokan megpróbálnak fájdalmas izomot nyújtani, de ez nem hozza meg a kívánt hatást.

Az egészséges izomrostok megnyúlnak, de ez nem segít megszabadulni a kiváltó pontoktól. A myofascialis relaxációs technika sokkal hatékonyabb. Fájdalmas pontokat görgetve megszabadul a görcsöktől, helyreállítja a vérkeringést és az izmok normális munkáját.

Hogyan használjuk a masszázsgörgőt az izmok egészséges és rugalmasságának megőrzéséhez

Jó bemelegítés és csökkentett sérülési kockázat Gyakran nem tanácsos statikus nyújtást végezni edzés a zsírvesztés hüvelykenként, mivel a jól feszített izmok kevésbé fognak összehúzódni, így az erőmutatók csökkennek. A jó felmelegedéshez és az izmok felkészítéséhez a testmozgáshoz használjon masszázsgörgőt. Egy nemrégiben végzett tanulmány az én-myofascialis felszabadulás akut fellángolását növeli a mozgás tartományát anélkül, hogy az izomaktivitás vagy az erő csökkenne.

A résztvevők százalékos súlycsökkenés hetente quadricepszet egy masszázsgörgőn gördítve növelték a mozgás tartományát, miközben az erőmutatók nem estek le.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a független myofascialis relaxáció hatékony módja a mozgástartomány növelésének az izmok károsítása nélkül. Ha felmelegíti az izmokat, akkor csökkenti a sérülés kockázatát edzés közben, és erősségei nem csökkennek.

Tökéletes eszköz a bemelegítéshez. Hogyan tekerjünk ki egy masszázsgörgőn Fogja a hengeret, és tegye az izomcsoport alá, amelyen dolgozik.

Szálljon fel a hengerre testének teljes súlyával, és kezdjen el mozogni, gördülni alatta, miközben a test súlyát a kezén tartja. Íme néhány tipp a hatékony myofascialis relaxációhoz: Lassan gördüljön ki, a tekercset másodpercenként legfeljebb hüvelykenként mozgatva.

Ha olyan területet talál, amely fájdalmasnak és merevnek érzi magát, álljon meg néhány másodpercre, és lazítson. Ha a terület túl fájdalmas a nyomás fenntartásához, csúsztassa az üveget és dolgozzon a környező területeken. A a zsírvesztés hüvelykenként az izom egészségének helyreállítása, a zsírvesztés hüvelykenként pedig a fájdalom tolerancia növelése, hogy ne kelljen nagyon fájdalmas területeket nyomnia.

Soha ne görbítse össze az ízületeket vagy a csontokat.

a zsírvesztés hüvelykenként szundikálás segít a fogyásban

Kerülje az ágyék lazítását a tekercsen. Használhatja masszázs vagy teniszlabda az alsó do vyvanse okoz súlycsökkenést edzéséhez.

Miért használjon masszázsgörgőt

A masszázsgolyók egyébként más területek - farizom, trapéz, váll, csípő - terjesztésére is használhatók. Ezenkívül a test egyes részei a rúd a zsírvesztés hüvelykenként gördíthetők.

a zsírvesztés hüvelykenként peloton fogyás

Gyakorlatok masszázshoz görgővel, nyakkal, labdával Nyakmasszázs Kettős vagy egyszeri masszázsgolyókat használnak a nyak masszírozására. Feküdj a hátadon, tedd a labdát a nyakad alá az oldalon.

Ne tekerje át a nyakát a gerincén. Komolyan befolyásolhatja egészségét. Ne tekerje át a nyakát a gerincén Kezdje el gurítani a labdát felfelé és lefelé, figyelemmel kísérve érzéseit. Ha fájdalmas pontokat talál, álljon meg és gondosan dolgozza ki őket. Forgassa a nyakát Ugyanezt lehet tenni a falon is. Masszírozza a trapéz izomzatot A trapéz gurulhat a padlón, vagy a falnak állhat. Próbálja ki mindkét lehetőséget. Helyezze a masszázsgömböt a trapézizom felső része alá, mozgassa a testet, tekerje fel és le.

Ne menjen a gerincbe.

Hogyan tekerjünk ki egy masszázsgörgőn

A falnak gördülő trapéz A trapéz izmokat a párhuzamos rudak alatt is feltekerheti. Szerelje fel a rudat a kívánt magasságra, tegyen egy vállat alá, erősen nyomja és mozogjon egyik oldalról a másikra. A zsírvesztés hüvelykenként Feküdj hasra a padlóra, tedd a tekercset a vállad alá, fordítsd el a könyökedet magadtól, és tekerd ki a deltoidákat. Megteheti ezt egy masszázslabdával: a padlón vagy a falon.

A hát felső részének masszírozása Feküdjön a földön, a zsírvesztés hüvelykenként a tekercset a hát felső része alá, hajtsa össze karjait a mellkasán vagy a feje mögött. Hajlítsa a lábát az ölébe, és tegye a lábát a padlóra.

Lassan gördítse ki a hát felső részét anélkül, hogy belemenne az ágyéki területbe. Ha a feszültség egy helyen érezhető, akkor megállhat és átgurulhat a problémás területen.

Masszírozza a legszélesebb hátsó izmokat Feküdjön a masszázsgörgő jobb oldalán, húzza jobb kezét felfelé, balját pedig a jobb vállára.

Сознаюсь, ты заинтересовал. Давай обговорим все подробнее. но сперва мы должны обещать себе, что не станем _ничего_ делать, пока не убедимся в том, что детям никакая опасность не угрожает. Сразу после обеда, извинившись, Макс Паккетт и Элли Тернер, оставив Эпонину, Роберта и маленькую Николь, вышли из дома Макса. Убедившись, что никто не может их подслушать, фермер начал рассказывать Элли о недавнем визите маленьких роботов.

A jobb láb egyenes, a bal láb a térdnél hajlik, a láb a padlón van. Ebben a helyzetben gördítse maga alá a tekercset, ügyelve a legfeszültebb és legfájdalmasabb területekre. Fenékmasszázs A feneket masszírozni masszírozó hengerrel és labdával lehet.

Masszírozzon hengerrel Üljön a hengerre, a test súlyát helyezze át a jobb fenékre, jobb kezével támaszkodjon a padlóra. Jobb combhajlítás a térdben 90 fokos szögben, helyezze a bal bokáját a jobb térde tetejére.

Nyomja meg a jobb lábát, hajtsa a fenekét, majd ugyanezt tegye a másik irányba is. Masszázs egy labdával A labdával végzett masszázs lehetővé teszi a kiváltó pontok a zsírvesztés hüvelykenként kiképzését és az izmok ellazulását.

Hogyan tekerjünk ki egy masszázsgörgőn

Üljön le a földre, helyezze a labdát a farizmok alá, és görgesse át a kezén lévő fájdalmas területeket. Masszírozza a combizmat Üljön le a földre, helyezze a tekercset a comb hátsó része alá, és görgesse az izmokat, támasztva magát a kezére.

Hátmasszázs tekercsen Ha nagyon óvatosan kell gördítenie az izmokat, használja a rudat a rúdról.

a zsírvesztés hüvelykenként felgyorsítja a hasi zsírvesztést