Egyensúlyi állapot vagy hiit a zsírvesztéshez

Kezdőlap A diéta tökéletes kardiója Ha reggel már lassan hamarabb megvilágosodik, nem sok időbe telik, amíg az első meleg napsugarak ragyognak a szürke felhőkön, akkor nem sokkal egyensúlyi állapot vagy hiit a zsírvesztéshez megtervezed egyensúlyi állapot vagy hiit a zsírvesztéshez következő nyári étrendet, igaz? És mi tartozik óhatatlanul a nyári étrendhez a legtöbb fitnesz sportoló számára?

Helyes, megfelelő kardió edzés. De mi is az az igazi zsírégető edzés? Hogyan lehet a legjobban haladni kalóriadeficitben?

Fontos infó:

A leégés utáni hatást a HIIT-en keresztül hatalmas mértékben meg kell növelni, és ez kell a siker kulcsa. Valójában a HIIT bizonyos előnyökkel jár az utóégetés és a zsír felszabadulás szempontjából. Közelebbről megvizsgáljuk a fokozott lipolízis kérdését.

Ami az utánégető hatást illeti, ezt általában durván túlértékelik. Ez lényegesen alacsonyabb, mint azt sokan hihetnék.

• Body wrap fogyás manchester
• Hetente hányszor kéne edzenem, hogy ne csak stagnáljak, hanem nyárra szép, formás legyen az alakom?
• A HIIT edzést már többször megemlítettem korábbi írásaimban, de csak úgy szőr mentén és sosem bonyolódtam bele igazán.
• A legrövidebb út a kockás hashoz: a HIIT edzés - gloriabutor.hu

Csak végezzen egy kicsit hosszabb ideig egy rendszeres kardió edzést, és az utánaégés pozitív hatása gyakorlatilag megszűnik. Ami azonban valódi HIIT-problémává válhat: éhség és étvágy támad, legalábbis középtávon, és ez óriási csökkenést jelent a sportoló regenerálódási képességében. Míg a HIIT éhségcsökkentő hatáshoz vezethet röviddel a végrehajtása után, két-három órával később megszűnik, és ennek ellenkezője lesz.

Mennyit kell edzenem, hogy jól fejlődjek? | HIIT edzés

Ha hozzávesszük azt a tényt, hogy a HIIT gyakorlatilag egy kicsi lábedzés, akkor világossá válik, hogy az ilyen típusú kardio edzés mekkora regenerációs kapacitást foglal el - és hogy olyan helyzetben, amikor a regeneráció egyébként sem tűnik a legjobbnak - az étrendi kalóriahiány. Az állandó állapotú kardio szintén problémákat vet fel De nem elég, ha a HIIT-et szuboptimálisnak, és így a hagyományos egyensúlyi állapotú kardiót automatikusan helyes dolognak írjuk le.

Ez jó lenne, de itt is vannak problémák. Különösen, ha már magas a hiányod, mert akkor a sok és hosszú kardió edzés gyorsan a stresszhormonok éles növekedéséhez vezethet. Ez viszont új problémákat rejt magában, például a egyensúlyi állapot vagy hiit a zsírvesztéshez víztárolást. Ezután a zsírvesztést hirtelen elfedik.

Maxxslim fogyás kiegészítő semmi nem történik a mérlegen, vagy a mutató még rossz irányba egyensúlyi állapot vagy hiit a zsírvesztéshez megy. Természetesen senki sem akar ilyet.

Related Content

Ennek eredményeként hajlamos vagy csökkenteni a kalóriákat, vagy több kardiózást végezni, ami súlyosbítja a problémát. Ebben az összefüggésben azzal a problémával is küzdünk, hogy a nagyobb kardió nagyobb éhséghez és étvágyhoz vezethet. Tehát mi a kiút? A legjobb kardió edzés vitathatatlanul az egyensúlyi állapot és a HIIT keveréke.

Az optimális megoldás Ekkor az optimális mellékvese testtípus fogyás a kardio edzéshez a zsírvesztéshez, amely nincs tartósan negatív hatással a regenerálódásra, egyensúlyi állapot vagy hiit a zsírvesztéshez kontroll alatt tartja az éhséget és az étvágyat.

A varázsszó a NEAT, mert ma már vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a hagyományos gyaloglás, a gyors séta alig vagy egyáltalán nem befolyásolja az éhség és az étvágy kialakulását, ugyanakkor pozitív hatással van a regenerációs képességre.

Egy igazi fitneszrészleg számára a gyors és a hosszabb séták, vagy a NEAT tevékenységek egyszerűen növelése ideális. Használhatja a tevékenységkövetőt a lépések számlálásához. Ez segít a nap folyamán aktív maradni.

A megoldás a makacs zsír ellen A makacs zsír ellen viszont meg kell harapnia a golyót. Ezt azonban csak a diéta végén szabad megtenni, mert akkor fontos mindent egyensúlyba dobni.

Lyle McDonald egyfajta kardio útmutatót dolgozott ki ehhez. Ideális esetben ezt a stratégiát egy többnapos, legalább három-négy napos alacsony szénhidráttartalmú fázissal kombinálják. Ennek eredményeként a makacs zsírszövetben a lipolízist blokkoló receptorok elfoglaltak, és a zsír felszabadulását elősegítő receptorokat könnyebben elfoglalhatja az adrenalin. Ideális esetben a gyenge pontok rövid, de intenzív edzésével indul, ahol meg akar szabadulni a sok makacs zsírtól.

Ennek oka az, hogy a makacs zsírra általában rossz vérkeringés jellemző. Ugyanakkor valójában az a helyzet, hogy létezik legalább valamiféle "helyi lipolízis". A zsírt ezért egyre inkább kiszabadítják azokból a raktárakból, ahol munkát végeznek.

Tehát, ha a hasizmok erőteljesen összehúzódnak, a lipolízis nagyobb valószínűséggel a hasi régióban történik, mint a combokban. El kell ismerni, hogy a hatás kicsi lesz, de ez az utolsó makacs zsírraktárakról szól, és arról, hogy a soványból a hasítottig jutunk. Minden szalmaszálért nyúlsz. De aztán tényleg elkezdődik a móka.

Ezt öt-tíz percig tartó maximális HIIT edzés követi a lehető legmagasabb adrenalin felszabadulás érdekében, ami viszont elősegíti a lipolízist.

Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!

Stabil állapotú kardió követi, amely fenntartja a vérkeringést, eltávolítja a felszabadult zsírsavakat a makacs zsírsavak területéről, és ideális esetben azonnal megégeti őket a magas energiafogyasztás miatt.

Ezután egy újabb intervall edzésre megy. Ezúttal hosszabb, másodperces időközökkel. Ez még erősebb utóégetési hatáshoz vezet. Ha mindezt elérted, akkor valóban azt mondhatod, hogy mindent megtettél a zsírvesztésedért.

Fresh articles

De légy óvatos! Ezt az utolsó stratégiát csak rövid ideig, legfeljebb hetente egy-két alkalommal szabad követni.

Ez azért fontos, mert mint mondtam, a fogyókúra nem a tökéletes alkalom arra, hogy újra gázba lendüljünk. Különösen nem, ha a testzsírszázalékkal már elég alacsony mozgásban van.

• Jobb fogyni vagy testzsír
• Fogoros, MD Akár a súlycsökkenés, akár a testre jutás, a kardió lényeges eleme az edzésprogramnak.
• Hátrány: 1.
• Zsírégetés mesterfokon I.

Ez valójában csak egy utolsó lehetőség. Következtetés Minél tovább bírja a hagyományos kalóriahiányt és közvetlen kardió nélkül, annál jobb.

Első lépésként próbálja növelni a NEAT tevékenységeit. Ezután kezdje a közbeiktatott gyors sétákkal, és próbálja ezt minél tovább tartani. De ezt valóban a tökéletes nyári hatos csomag utolsó titkos fegyverének kell tekintenie!