Fogyj le a karjaidról

Hogyan segít az edzés, hogy tovább fogyj?

Az alábbi tippekkel ugyanannyi kalóriát égethetsz el, mint egy 1 órás aerobikedzéssel, anélkül, hogy betennéd a lábad a fitneszterembe. Ráadásul egyszerűen megvalósíthatók, így könnyedén beillesztheted őket a napirendedbe. Emlékszel még azokra az időkre, amikor el kellett menned a benzinkútra fizetni?

Amikor nem tudtál otthonra pizzát rendelni?

1. A konyhában

Amikor fel kellett állnod a kanapéról, hogy csatornát válts? Ez csak egy pár példa a már elavulttá vált szokásokból, a fejlődés valójában megfosztott minket a fizikai aktivitástól.

Egy amerikai felmérés szerint egy átlagos felnőtt kalóriával kevesebbet éget el, mint anno a szülei. Ugye milyen meglepő? Nyugi, nem kell visszamenned az időben, fogyj le a karjaidról fogyj le a karjaidról év alatt akár 15 kilótól is megszabadulhatsz, ha növeled a napi aktivitásod. Az alábbi egyszerű trükkökkel könnyedén karcsúbb és egészségesebb lehetsz. Turbózd fel magad!

2. Az étkezőben

Növeld az aktivitási szintedet a mindennapi feladatok elvégzése során, legyen szó akár porszívózásról, akár kutyasétáltatásról. Keresd ki a kedvenc számod az iPododon, kezdj el táncolni akár otthon egyedül is, és élvezd a mozgást! Lépcsőzz fel és le! A lépcsőzés nagyszerű lábizomerősítő, mivel a saját testsúlyodat kell megemelned a gravitációval szemben. Ráadásul nemcsak hosszú lépcsőnél vetheted be ezt a tippet, hanem a járdáról is fel-le lépegethetsz, míg a buszra vársz, vagy épp arra, hogy megtankolják a kocsidat.

Húzd ki magad! A testtartás javítására végezd el az alábbi egyszerű vállgyakorlatot. Állj vagy ülj úgy, hogy a karjaid lazán lógjanak a tested mellett. Képzeld el, hogy egy toll van függőlegesen a lapockáid között a hátadonmajd szorítsd össze a két vállad, mintha meg fogyj le a karjaidról tartani ezt a tollat.

Közben jól húzd ki magad! Tartsd 6 számolásig, pihenj egy kicsit, majd ismételd meg fogyás szoptatás közben pcos. Használd a táskád súlyzóként!

Ha hagyod, hogy más cipelje haza a vásárolt élelmiszert vagy hordozza a bőröndödet, akkor önként lemondasz a kalóriaégetésről és a szálkásításról.

Ezek is érdekelhetnek

A megvásárolt termékeket egyenletesen oszd el a két kezedben. Az egyensúlyra akkor is figyelj, ha több helyről szerzed be a cuccokat. Ha pedig utazol, akkor két kisebb bőröndbe pakolj, egy nagy helyett. Ülj fit-ballon a munkahelyeden!

Jógapózok a lapos hasért

Cseréld le a munkahelyi székedet egy nagy fit-ballra. Ahhoz, hogy stabilan ülj, egész nap tartanod kell a törzsizmaidat. Tarts távolságot!

• Írta: lenhardt
• Hogyan fogyj le otthoni edzéssel?

Ne használd többet a legközelebbi parkolóhelyet vagy automatát. Ha a munkatársaddal szeretnél beszélni, felejtsd el a céges telefont vagy chatet, sétálj el inkább az asztalához. A személyes kommunikáció ráadásként célravezetőbb is.

További cikkeink a témában

Használd másra a széket! Állítsd be az időzítőt, hogy óránként jelezzen. Ha megszólal, állj fel, majd ülj le lassan négyszer.

Ez az apró gyakorlat fokozza a vérkeringést, nyújt és remek alsótest-formáló. Ne várakozz egyhelyben! Ne ülj egyhelyben, míg a számítógéped frissít, vagy egy fontos hívásra vársz! Állj fel, és nyújtózkodj, egyensúlyozz egy lábon vagy szorítsd össze a farizmaidat. Kapcsolódó cikkek.