Fogyjon hiittel, HIIT edzés

Bojtika 3 Veszélyes sóhiány "A sóhiány gyakori tünet. Megerőltető edzés után fogyjon hiittel esünk abba a csapdába, hogy akár egy liter hideg vizet is megiszunk egyszerre, hogy a szomjunkat oltsuk.

Nagymértékű izzadás után az elektrolitszegény víz bevitele azonban a vér felhígulásához vezet, ami súlyos esetben kómát vagy halált is okozhat.

A só- és folyadékháztartás szabályozása a szervezetben kiemelt jelentőségű az alapvető szervfunkciók ellátásában. Ezért a só- vízháztartást érintő jelentős eltéréseknek súlyos következményei vannak. Ezért halnak meg az edzés vagy verseny közben sportolók Zavadszky, Kolonics, Fehér Miklós stb.

Avagy hogyan végezhetsz hatékonyan egy magas intenzitású intervallum edzést?

Intenzív mozgás során — főleg meleg időben — fogyjon hiittel a szervezet nagy mennyiségű folyadékot, és arányaiban még nagyobb mennyiségű sót, például nátriumot veszít. Erőteljes mozgással az izzadság mennyisége elérheti a két litert óránként akár 8 grammos nátriumveszteséggel a napi ajánlott nátriumbevitel átlagos életfeltételek mellett 12 gramm fogyjon hiittel felnőtt embernek, amit körülbelül 20 gramm konyhasó tartalmaz.