Fogyás - diétával vagy sporttal hatékonyabb? - Dr. Zátrok Zsolt blog

Fogyás 13 hét, Hajni: 13 kg fogyás 4 hónap alatt

Fogyókúra 10 hét alatt - erobik torna

Ahhoz, hogy a tavasszal még hűséges plusz kilók ellenére nyáron ne okozzon fejtörést egy aprócska szoknya, egy falatnyi bikini vagy épp a strandtörölköző használata, szükséged lesz egy tartós fogyást biztosító, ugyanakkor könnyen követhető diétára.

Ha a fogyókúra jazzercise fogyás sikertörténetek nem akarsz koplalni, ellenben legalább kilót le szeretnél adni, vágj bele nyolc hetes programunkba!

fogyás 13 hét

Hogy működik a diéta? A nyolc hetes terv két kulcseleme az adagok méreteinek tiszteletben tartása és az egészséges étkezés.

A benne szereplő információk elavultak lehetnek.

A kúra az első négy hétben a diétázó életében bekövetkező változásokra fókuszál. A jelszó: egyszerre egy lépés.

fogyás 13 hét

Ha nem mersz radikálisan változtatni korábbi étrendeden, a fokozatosság sokat segíthet: ha túl nagy kihívást jelent számodra a komplett mintaétrend követése, az is biztosítja a lassabb, ám tartós fogyást, ha az első héten az egészséges reggelik bevezetésére törekszel, a második héten mindezt kiterjeszted fogyás 13 hét ebédekre is, a harmadik héten a vacsorákra, a negyedik héten pedig az uzsonnára is.

A diéta maradék négy hetében pedig a napi fél-egy órás testmozgást is célszerű bevezetned életedbe, azonban ez a vitaminokban gazdag diétának köszönhetően korántsem okoz majd akkora megterhelést, mint fogyás 13 hét elsőre gondolnád: ekkorra ugyanis jó pár kilóval könnyebb lehetsz, az egészséges táplálkozás révén pedig életerővel és energiával is feltöltődsz.

Tartson be 7 szabályt és fogyjon egy hét alatt 4,5 kilót

A testsúlycsökkenést az egészséges és könnyű táplálékokon, a rostban és folyadékban gazdag zöldségeken, valamint gyümölcsökön kívül az étrend csökkentett, napi kalóriás energiatartalma is biztosítja. Ami a diéta tudományos megalapozottságát illeti, a kutatások is támogatják azt az elképzelést, miszerint az adagok ellenőrzésével, a testedzéssel és a rendszeres étkezések betartásával hatékony és hosszú távú eredményt biztosít ez a fajta fogyókúrás stratégia.

Arra viszont jó, hogy beindítsa a tartós fogyáshoz vezető életmódváltást. A Google adatkezelési elvei Ha szeretne mindössze egy hét alatt 4,5 kilót leadni, ahhoz jól átgondolt tervre van szükség. Az alábbi fogyókúrát sok kliensem kipróbálta, aki egy nyaralás vagy egy fotózás előtt gyorsan meg akart szabadulni néhány plusz kilótól, és mondhatom, hogy a módszer csodákra képes.

A program mindemellett felkészít arra, hogy kellő szakértelemmel irányítsd táplálkozásodat. Mintaétrend Reggeli: fél bögre alacsony zsírtartalmú túró, egy korpás zsemle, egy grépfrút. Ebéd: 10 dkg vegyes zöldségsaláta, négy kenyérrudacska egy teáskanál mézzel.

fogyás 13 hét

Uzsonna: egy doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt. Vacsora: 10 dkg sült csirkehús, fél bögre zöldbab, fogyás 13 hét paradicsom.

fogyás 13 hét

Ebéd: sonkás szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, egy bögre zsenge spenót, egy alma. Uzsonna: egy vagy két alma felszeletelve.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Vacsora: 15 dkg roston sült lazac, egy bögre párolt spárga. Ebéd: sajtos szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, egy fogyás 13 hét zöldsaláta pekándióval, almaecetes öntettel, egy banán. Uzsonna: egy marék mogyoró. Vacsora: 10 dkg durumtészta, egy bögre párolt brokkoli és karfiol vegyesen.

Ebéd: 10 dkg sült pulykahús, egy-két bögre vegyes saláta.

fogyás 13 hét

Uzsonna: egy bögre pattogatott kukorica só és vaj nélkül. Vacsora: egy bögre főtt barnarizs csípős paradicsomszósszal. Ebéd: 10 dkg vegetáriánus csili, egy bögre zsenge spenót, fél bögre gyümölcs.

fogyás 13 hét

Uzsonna: egy vagy két alma. Vacsora: 10 dkg roston sütött csirke, egy bögre fejes saláta, két paradicsom.