Guggoló lökések égetik a hasi zsírt

A 19 éves lány hazavitte szerelmét. Szülei sokkot kaptak, amikor meglátták Hol vékonynak, hol vastagnak, olykor formátlannak, máskor puhának látjuk. Problémák, melyekre most megoldást kínálunk.

Hatásos combformáló gyakorlatok! És ha már comb, akkor guggolás. Ez az az "alakformáló" gyakorlat, ami nélkül elképzelni sem szabad edzéseinket ezek után, ha szép lábat szeretnénk. Természetesen ez csupán egy a sokból, amivel széppé varázsolhatjuk virgácsainkat, de nézzük sorjában, miből is kell majd szemezgetnünk. Ha pedig ez meglesz, megkeressük ki-ki számára a problémájához mérten illeszkedő edzéstervet. Sims 3 hogyan lehet fogyni az izom javára ettől lesz definiált.

Megdolgoztatja a farizmot, a négyfejű combizmot, a combközelítőt és a combtávolítót; másodlagosan pedig a vádli, hasizom is szerepet kap.

GOMBOS UR VÁLÓPÖRE.

Végrehajtás: vállszéles terpesz vagy széles guggolás esetén ennél egy lábfejnyivel nagyobblábfejek enyhén kifelé mutatnak. Sarki súlyponti helyzet. Kezdőknek saját testsúllyal, később kézi súlyzóval nem 1 kg-ossal a kézben. Hát váll tart, köldök befelé húz, farizom feszes. Ebből a helyzetből engedjük le súlypontunkat úgy, mintha hátsó combunkból húznánk lefelé a mozdulatot.

Termékleírás Erős zsírégető, ami egyáltalán nincs hatással a vérnyomásodra. Akár éjjel is beveheted.

A fenék hátrafelé indul, súly a sarkakon. Amikor a comb párhuzamos a talajjal, megállítjuk a mozdulatot és vissza feljövünk. Farizom megfeszít, has behúz! Tanács: hát - váll végig tart, ne hajoljunk túlzottan előre, ne engedjük térdeink befelé. Ez utóbbi kiküszöbölésére képzeljük azt, mintha szét akarnánk szakítani talpunk alatt a szőnyeget a két lábunkkal.

Térdeink rögtön fixált, jó pozícióba kerülnek! Változatok: széles- és szűk terpeszguggolás Guggolásból felugrás Egy finom kis gyakorlat combizmaink. Vállszéles terpeszből a térd hajlításával engedjük le magunkat annyira, hogy combunk párhuzamos legyen a talajjal, innen ugorjunk fel, majd talajra érkezéskor azonnal ismét hajlítsuk a térdünk és ereszkedjünk le. A mozdulat legyen finom, a talajra érkezés tompított! Felhúzás Ez a gyakorlat kisebb súllyal, helyesen kivitelezve a comb-bicepszünket és hátunk alsó szakaszát erősíti.

Végrehajtás: Tartsunk a kezünkben egy kétkezes rudat, vagy kézi súlyzót nem túl nagy súllyal. A térdeink picit behajlítva hajoljunk előre, miközben a csípőnk hátrafelé indul, majd lassú, de határozott mozdulattal emelkedjünk fel, csípőnk előre mozgatva. A gyakorlatot akkor csináltuk jól, ha hátsócombunkban és nem derekunkban érezzük a mozdulatot.

Tanácsok: végig figyeljünk arra, hogy hátunk, vállövünk tartjuk, leengedésnél a súlyt végig a combunk mentén engedjük. Kitörés Megdolgoztatja a négyfejű combizmot, combhajlítót és a farizmokat! Végrehajtás: vállszéles terpesz, lábujjak előre tartanak, egyik lábbal lépjünk előre és a térd hajlításával engedjük le csípőnket egészen addig, amíg a térdek 90 fokos szögbe nem kerülnek. A hátul lévő láb térde maximum 10 cm-re legyen a talajtól. Majd rugaszkodjunk el és térjünk vissza kiinduló helyzetbe.

Tanács: kilépő lábunk térde amennyire guggoló lökések égetik a hasi zsírt, maradjon a boka felett, törzsünk végig egyenes, és visszalökéskor az elöl lévő láb sarkát toljuk a talajba ezzel is aktivizálva a fenekünket. Hátra kitörésnél pedig az elöl lévő lábból húzzuk vissza magunkat, szintén oly módon, hogy legjobb barátom féltékeny a fogyásomra a talajba toljuk.

Változatok: kitörés előre, kitörés hátra, kitörés oldalt, kitörés egykezes súlyzóval ábhajlítás Ez a legjobb elkülönítő mozgás a kétfejű combizmunk igénybevételére! Végrehajtás: lábhajlító gépen guggoló lökések égetik a hasi zsírt a mozgás, ülésben, vagy hason fekvésben.

Vastag a derekán? Ismerje meg, hogyan lehet elveszíteni az extra hüvelyket Hogyan lehet elveszíteni a zsírszövetet Kezdje a lábát a váll szélességével. Mindkét kar egyenesen egyenesen álljon előtted. Lassan engedje le a fenekét a padlóra.

Kézi súlyzóval végezve: feküdjünk hasra egy padon úgy, hogy térdünk a pad végén legyen. Kapaszkodjunk meg a pad szélében, hajlítsuk térdünket 90 fokba, így két talpunk felfelé guggoló lökések égetik a hasi zsírt, és tegyünk kézi súlyzót a két talp él közé. Hajlít-nyújt a láb, lassú, kétütemű tempóba. Változatok: lábhajlítás gépen ülve, lábhajlítás gépen hason fekvésben, lábhajlítás kézi súlyzóval.

Lábnyújtás: a négyfejű combizom leghálásabb gyakorlata! Végrehajtás: gépen ülve vagy otthon gumikötéllel hanyatt fekve.

Kényes pontok: a belső comb formálása

Lábnyújtó gépen a gyakorlatot az adottságoknak megfelelően végezzük. Otthon gumikötéllel, feküdjünk hanyatt úgy, hogy a kötelet a derekunk alatt átvezetjük, két fogantyúját a lábfejünkre húzzuk. Kezek popsi alatt, comb a testtel derékszöget zár. Sarkunk a legmagasabb pontunk, lábunk nyújtva. Innen behajlítjuk térdünk egészen addig, míg a comb és lábszár 90 fokos szöget nem zár, innen újra nyújtjuk!

Változatok: lábnyújtás gépen, lábnyújtás guggoló lökések égetik a hasi zsírt gumikötéllel. Combtávolítás Combunk külső részét veszi igénybe, végezhető gépen valamint saját testsúllyal, oldalt fekvésben. Végrehajtás: Gépnél kis terpeszből indulunk és nyitjuk a pozíciót teljes tartományban, majd engedjük lassan vissza kiinduló helyzetbe.

Erős zsírégető

Saját testsúllyal végezve a gyakorlatot, az oldalunkon fekszünk, alul lévő láb derékszögben behajlítva, felül lévő derékszöget zárva törzsünkkel elöl, lábfej lefelé pipál. Innen emel nem túl magasra és enged a talaj fölé pár centivel a láb. Tanácsok: combtávolító gépen egyenesen üljünk picit előre dőlve és teljes tartományban dolgozzunk.

Oldalt fekvésben ügyeljünk arra, hogy csípőnk előre billentsük a talaj elé és ne hasonlítson még csak véletlenül se hanyatt fekvéshez a pozíció. Változatok: combtávolítás gépen, combtávolítás oldalt fekvésben saját testsúllyal, esetleg lábsúllyal. Combközelítés: a tuti befutó! Végrehajtás: Gépnél ülésben nyitott pozícióból terpeszből zárjuk a combokat, majd lassan visszaengedjük kiinduló helyzetbe. Otthon gumikötéllel: szintén hanyatt fekve a derék alatt elvezetett a kötél, fogantyúk lábfejen.

Zárt a láb, kezek fenék alatt, sarkunk a legmagasabb pontunk, lábunk nyújtva, innen nyitjuk és zárjuk hogyan lehet újra fogyni a combokat. Változatok: combközelítés gépen, combközelítés saját testsúllyal, combközelítés ellenállással lábsúly, gumikötél.

Edzésterv vékony lábra Guggolás 1 bemelegítő kör darab kör ismétlés Felhúzás 3 kör ismétlés Lábtolás gépen 3 kör ismétlés Combtávolítás gépen 3 kör ismétlés Combközelítés gépen 3 kör ismétlés egy alap technika és kondíció megszerzése után, maximális terheléssel végezzük a gyakorlatokat! Formátlan láb Guggolás kör ismétlés Kitörés előre kör ismétlés Kitörés hátra kör ismétlés Lábhajlítás gépen kör ismétlés Lábnyújtás gépen kör ismétlés egy alap technika és kondíció megszerzése után, maximális guggoló lökések égetik a hasi zsírt végezzük a gyakorlatokat!

Zsíros comb Guggolás 1 bemelegítő kör 20 darab kör ismétlés Kitörés előre kör ismétlés Lábhajlítás kör ismétlés Combtávolítás gépen kör ismétlés Combközelítés gépen kör ismétlés egy alap technika és kondíció megszerzése után, guggoló lökések égetik a hasi zsírt terheléssel végezzük a gyakorlatokat és ne felejtsük egy "zsíros comb" formássá varázslásának alapfeltétele a DIÉTA és heti két-három kardió edzés alkalmanként legalább 30 percben kocogás, taposás, bicikli Otthon edzés esetén a fenti gyakorlatok, gépek híján az alternatív megoldások gumikötéllel, lábsúllyal, saját testsúllyal végzett feladatok guggoló lökések égetik a hasi zsírt.

Ez esetben tartsuk szem előtt, hogy ezek az ingerek idővel elhasználódnak és kevesek lesznek! Nem okoz gondot 20 ismétlést leguggolni saját súllyal, nem lesz probléma egy combközelítés zsírégető alkalmazás androidhoz gumikötéllel sem.

A nagy útcza sarkán vegyes kereskedése volt, fényes aranybetüs feliratokkal ajtaja mindkét szárnyán, s ablakában oly ízlésesen rendezett kirakattal, hogy az iskolás gyerekek óra hosszat elandalogtak előtte.

Eleinte, ha belekezdünk saját testsúllyal végezve a gyakorlatokat emeljünk picit az ismétlésszámon, majd ha alapkondíciónk és technikát megszereztük, jöhetnek a kézi súlyzók, gumikötelek.

Ekkor vegyünk vissza az ismétlésszámból akár a fent leírtaknak megfelelően!